Tinh thần chinh phục
Chuẩn bị cho thử thách dài: lên kế hoạch thể lực và tinh thần 16 tuần
Thử thách dài cần 12–16 tuần: tăng tải từ từ, 80% buổi tập nhẹ, giảm tải hai tuần cuối, tập cả ăn uống, giấc ngủ và những kỹ thuật tâm lý có bằng chứng.